Гиподинамия стала большой проблемой в наше время. Из-за этого начинаются боли в суставах, особенно в позвоночнике. Протрузии, грыжи и смещения позвонков – неприятности, которые доставляют множество забот. Лечить их можно только с помощью упражнений, одним из которых является подвешивание вниз головой. Эту задачу выполнить нелегко без специального устройства — инверсионного стола.
Для чего нужен инверсионный стол
Достичь положения «головой вниз» можно и на перекладине. Однако это возможно не для каждого, даже молодых людей, а тем более пожилых. В связи с этим был создан инверсионный стол, который облегчает висение вниз головой и выполнение других полезных упражнений.
В основном направлены на улучшение работы опорно-двигательной системы: выравнивание позвонков, улучшение притока крови и лимфы. Инверсионный стол можно использовать как для терапевтических, так и для профилактических целей.
Регулярные тренировки на нём ведут к значимым успехам.
- Осанка выпрямляется.
- Мышцы спины приобретают эластичность и прочность, обеспечивая надежную опору позвоночнику.
- Воспаления в позвоночнике и протрузии проходят.
- Работа кровеносной системы стабильна, что предупреждает развитие таких болезней как инсульт, инфаркт, гипертония, ишемия и вегетососудистую дистонию.
Производства России и других стран выпускают разнообразные инверсионные устройства. Стоимость их значительна, но многие люди с проблемами со здоровьем нуждаются в таком столе.
Сегодня много чертежей с пошаговыми инструкциями изготовления инверсионных столов, которыми можно воспользоваться для самостоятельной сборки.
Польза собственного производства инверсионной тренировочной системы.
Главное преимущество — цена, снижающаяся в разы. Даже с использованием дорогих материалов себестоимость остаётся ниже. Можно изготовить оздоровительную установку, которая идеально удовлетворяет собственным требованиям. Безопасность эксплуатации повышается, потому что приспособление делается для себя.
В производстве чаще всего применяют металл или крепкий пластик. Модели из металла предназначены для применения в санаториях, кабинетах физиотерапии поликлиник и других медицинских заведений. Их масса минимум 50 килограмм, прочность позволяет выдерживать вес пациента до 200 килограмм.
Пластиковые аналоги предназначены для индивидуального применения в домашних условиях во время проведения упражнений. Все процедуры носят профилактический характер, поэтому дома не рекомендуется использовать терапевтические нагрузки – их следует проводить под наблюдением врача.
Пластиковые инверсионные столы лёгкие и часто складываются. В сложённом виде занимают мало места и удобны для переноса.
Изготовление инверсионного стола можно выполнить самостоятельно с применением пиломатериалов. Такой подход считается наиболее экономичным и простым в реализации, поскольку этот материал доступный и хорошо обрабатывается. Альтернативой может служить ДСП.
Металлический стол получится прочнее деревянного и прослужит дольше. Такая конструкция будет дороже и тяжелее. Самостоятельное изготовление в домашних условиях доступно не всем, поскольку требуется умение работать со слесарным инструментом, а местами даже электросваркой.
Какие инструменты и материалы понадобятся
Для изготовления инверсионного тренажера из древесины понадобятся материалы:
- брус деревянный, сечением 20х40 мм;
- стальная труба, диаметром 25 мм;
- Крепеж: болты, гайки с шайбами, саморезы.
- Шнур либо грузовой ремень шириной пятнадцать сантиметров и более.
- лак бесцветный или краска;
- ткань или кожзаменитель.
Инструменты:
- лобзик или пила;
- молоток;
- дрель;
- шуруповерт, если его нет – отвертка;
- нож;
- гаечный ключ;
- Шлифмашинка с абразивным диском, в отсутствии таковой – наждачная бумага и брусок для крепления.
- кисточка.
Чертежи и схемы
Основные размеры инверсионного стола:
- высота установки;
- длина стола.
В заводских моделях предусмотрена возможность регулировки двух параметров. Самодельные тренажеры могут быть отрегулированы, но это сложнее. Лучше сделать стационарную модель, учитывая рост самого высокого члена семьи.
Стол нужно выбирать длиннее роста человека на десять сантиметров. Высота размещения тоже рассчитывается исходя из роста. Высокий человек должен быть подвешен вниз головой так, чтобы голова его не касалась пола.
Без учёта роста самого высокого человека в семье подобрать оптимальный размер и выполнить все упражнения будет невозможно. Существуют стандартные размеры, подходящие многим: например, стол размером 1,5 на 2 метра.
Другие стандартные параметры:
- высота инверсионного стола – 2 м;
- ширина — 1,5 м;
- Угол, образованный наклонными опорами, составляет 40 градусов.
Для столешницы можно использовать рейки размером 30х30 мм или лист ДСП толщиной 16 мм, сложенный вдвое. Толщина такого варианта составит 32 мм, но допустима и 20 мм.
Пошаговая инструкция создания и сборки
Деревянный инверсионный стол предъявляет к себе важное требование: углы и плоскости брусков и реек не должны задевать одежду. Для этого предварительно необходимо обработать пиломатериал, отшлифовав его.
Перед использованием его необходимо разделить на составляющие тренажера. Эту операцию можно выполнить самостоятельно или поручить специалистам мебельного цеха. Некоторые компании, торгующие древесиной, также предоставляют такую услугу – платно или бесплатно.
Можно покрыть подготовленные элементы лаком или краской перед сборкой стола или после, когда вся конструкция будет собрана.
Ещё несколько шагов подготовки до того, как изготовить стол собственноручно.
- В местах шарнирного соединения элементов просверливать сквозные отверстия в брусках с использованием стальной трубки.
- Трубки сначала нужно обрезать до нужной длины – четыре ширины бруска плюс расстояние между опорами.
Начнем собирать стол с инверсией.
- Опорные стойки скрепляют, совместив монтажные отверстия. В эти отверстия вставляется подрезанная металлическая трубка, соединяющая две пары опор, размещенных на расстоянии 1,6 м. Для точного соединения понадобится молоток. Трубка станет опорой для столешницы инверсионного тренажера.
- Существует альтернативный метод. Для него трубку обрезают по длине, равной ширине бруска. Каждую часть устанавливают в свою стойку. Крепление осуществляется болтом, проходящим сквозь трубки и две опоры. С противоположной стороны от головки болта накручивается гайка. Крепление завершено. Оно прочнее предыдущего варианта, но его можно усовершенствовать, установив болт в шарнирное соединение. Под шляпку болта и под гайку помещают широкие шайбы. Болты должны быть длинными, поскольку в данном случае они будут служить опорой для столешницы.
- Монтаж поперечных планок соединит опорные стойки с разных сторон инверсионного стола по две пары наклонных прямоугольных конструкций, соединенных шарнирами в виде трубок и болтов.
- Чтобы опорные конструкции не разъезжались во время упражнений, их необходимо ограничить двумя ограничителями. В качестве таковых могут послужить съемные рейки, надеваемые на неполностью закрученные саморезы, или прочный шнур. Для последнего в брусках можно сделать сквозные отверстия, где он будет завязываться. Также возможно прикрепить шнур к деревянной стойке саморезом с подложенной шайбой. Заметно на фото ниже ограничительные шнуры.
Собираем столешницу размером 1,5х2 м из листа ДСП, даже б/у. Такой вариант проще, чем нарезать рейки и соединить их. Столешницу можно обшить тканью или кожзаменителем перед сборкой инверсионного стола. Это нужно для создания сопротивления, которое поможет удерживать человека на столешнице.
Следующим шагом будет установка петель из кожи или грузовой ленты. Будет несколько петель, самые важные — в нижней части столешницы, где будут стоять ступни ног. На каждую ногу по три петли для большей надежности, потому что висеть вниз головой – это большая нагрузка на петли массой всего тела.
Местоположение петель: тазобедренный сустав, грудная клетка, руки. Для возвращения в исходное положение – вниз ногами – к верхним концам опор прикрепляют резиновые жгуты по одной на каждую сторону. Подтягиваясь на них, человек переходит из опрокинутого положения в вертикальное прямое.
Жгут поможет повернуться вниз головой, но вместо резины можно использовать веревку или прочную тканевую ленту.
Крепление столешницы к стальной трубе выполняется шарнирным, так как столешница должна вращаться вокруг трубы. Использование различных видов шарниров возможно. Простым вариантом служит деревянная деталь в форме опоры со сквозным отверстием посередине. Таких деталей должно быть не менее двух.
В ходе монтажа опорных стоек через данное отверстие протягивается труба. Затем фасонную деталь крепят к нижней поверхности столешницы. Для фиксации применяются саморезы или болты с гайками.
Для инверсионного стола с столешницей из брусков необходимо выбирать последние большим сечением, чтобы в них можно было просверлить отверстия под стальную трубу. При этом прочность брусков должна сохраняться, чтобы во время выполнения упражнений они не сломались на участке прохождения стальной горизонтальной трубной опоры.
Ниже представлено видео с описанием практически такой же ручной постройки инверсионного стола из дерева.
Поделитесь опытом создания инверсионного стола (тренажера для позвоночника) для себя или близких: из какого материала собрали, какую конструкцию выбрали, на что обратили внимание.