Гиподинамия – актуальная проблема современности. От этого страдают суставы, в частности позвоночник. Протрузия, грыжа и смещения позвонков вызывают множество неудобств. Лечить их можно только с помощью упражнений, одним из которых является подвешивание вниз головой. Это сложное упражнение без специального приспособления выполнить невозможно – инверсионный стол.
Для чего нужен инверсионный стол
Висеть вниз головой возможно и на перекладине. Однако выполнить это могут не все, даже молодые, а уж тем более пожилые люди. По этой причине был изобретён инверсионный стол, который облегчает выполнение упражнений в подвешенном состоянии.
В основном направлены на улучшения работы опорно-двигательной системы: выравнивание позвонков, улучшение притока крови и лимфы. Инверсионный стол можно использовать как для терапевтических, так и для профилактических целей.
Регулярные тренировки приносят значительные результаты.
- Осанка выпрямляется.
- Мускулатура спины становится крепче и более плотной, эффективнее поддерживает позвоночник в правильном расположении.
- В позвоночнике проходят воспалительные процессы, а протрузии уходят.
- Стабильная работа кровеносной системы предупреждает развитие инсульта, инфаркта, гипертонии, ишемии и вегетососудистой дистонии.
Российские и иностранные производители выпускают большое количество инверторных устройств. Стоимость таких устройств значительна, однако многим пациентам с проблемами со здоровьем оно необходимо.
Сегодня доступно множество чертежей с подробными инструкциями по изготовлению инверсионного стола, которые можно использовать как основу для самостоятельного создания такого изделия.
Положительные стороны собственного создания инверсионного тренажера.
Главное преимущество – доступная цена, которая снижается многократно. Даже при использовании высококачественных материалов конечная стоимость окажется ниже. Возможна изготовление устройства, полностью соответствующего личным пожеланиям. Еще один плюс – повышение безопасности эксплуатации за счет самостоятельного изготовления оборудования.
Заводские модели обычно изготавливаются из металла или прочного пластика. Металлические модели предназначены для использования в оздоровительных центрах, кабинетах физиотерапии поликлиник и других медицинских учреждениях. Их вес не менее 50 килограммов, могут выдерживать вес пациента до 200 килограммов.
Пластиковые аналоги предназначены для индивидуального применения в домашних условиях во время выполнения упражнений с профилактической целью.
Терапевтические нагрузки рекомендуется выполнять под наблюдением медицинского специалиста.
Пластиковые инверсионные столы лёгкие и часто складываются. В свёрнутом виде занимают мало места и легко переносятся.
Для изготовления инверсионного стола ручной работы подойдёт древесина. Это доступный материал, обработка которого несложна.
Стол из металла более прочный, чем деревянный, и прослужит дольше. Такая конструкция будет дороже и тяжелее. Самостоятельное изготовление в домашних условиях доступно не всем, так как требует навыков работы со слесарным инструментом, а иногда и электросварки.
Какие инструменты и материалы понадобятся
Для изготовления инверсионного тренажера из дерева понадобятся материалы:
- брус деревянный, сечением 20х40 мм;
- стальная труба, диаметром 25 мм;
- Крепежные материалы: болты, гайки с шайбами, саморезы.
- Шнур и грузовая лента, ширина которых равна не менее 50 миллиметров.
- лак бесцветный или краска;
- ткань или кожзаменитель.
Инструменты:
- лобзик или пила;
- молоток;
- дрель;
- шуруповерт, если его нет – отвертка;
- нож;
- гаечный ключ;
- Шлифмашинка со шлифовальным диском, в отсутствие которого можно использовать наждачную бумагу, прикрепленную к бруску.
- кисточка.
Чертежи и схемы
Основные размеры инверсионного стола:
- высота установки;
- длина стола.
Заводские конструкции раздвижные и позволяют отрегулировать два параметра. В домашних тренажерах подобная регулировка возможна, но трудна. Лучше изготовить стационарный вариант, но с учётом роста самого высокого члена семьи.
Особое внимание уделяется столу. Длина его должна превышать рост человека на 10 сантиметров. Высота установки тоже определяется исходя из роста. Рослый человек, висящий вниз головой, не должен касаться головой пола.
Без учета роста всех членов семьи подобрать подходящие размеры может быть невозможно. Тогда выполнить некоторые упражнения будет затруднительно. Стандартные размеры, например стол размером 1,5 на 2 метра, подходят многим людям.
Другие стандартные параметры:
- высота инверсионного стола – 2 м;
- ширина — 1,5 м;
- Между наклонными опорными стойками угол равен 40 градусам.
Столешницу можно сделать из брусков размером 30х30 мм или из двух сложенных вместе листов ДСП толщиной по 16 мм, что даст 32 мм. Можно использовать и листы толщиной 20 мм.
Пошаговая инструкция создания и сборки
Для деревянного инверсионного стола важен фактор, чтобы углы и плоскости брусов с рейками не зацепывали одежду. В связи с этим вся обработанная древесина должна быть заранее шлифована.
Прежде чем приступить к сборке, необходимо разделить его на части, которые войдут в конструкцию тренажера.
Можно покрывать подготовленные элементы стола лаком или краской как до сборки, так и после, когда вся конструкция будет собрана.
Ещё некоторые подготовительные действия до начала работы над столом.
- Сделайте сквозные отверстия в брусках для шарнирного соединения с использованием стальной трубки.
- Прежде чем устанавливать трубки, их следует подрезать до нужной длины — четыре ширины бруска плюс расстояние между опорами.
Начинаем сборку инверсионного стола.
- Стыкуются поддерживающие стойки. Для этого их располагают друг к другу отверстиями под крепеж и помещают отрезанную металлическую трубку так, чтобы она соединила две пары опор, расставленных на расстоянии 1,6 метра. Вставить вручную не получится, пригодится молоток. Трубка станет основой для столешницы инверсионного тренажера.
- Существует альтернативный способ монтажа. Для этого трубку обрезают до длины, равной ширине бруска, и вставляют каждую в свою стойку. Крепление выполняется болтом, проходящим сквозь трубки и две опоры. С противоположной стороны от головки болта накручивается гайка. Крепеж готов. Оно надежнее предыдущего варианта, однако его можно усовершенствовать, установив болт в шарнирное соединение. Под шляпку болта и под гайку помещается широкая шайба. Болты должны быть длинными, так как станут опорой для столешницы.
- Установка поперечных планок соединит опоры на противоположных сторонах инверсионного стола. В результате получится две пары наклонных прямоугольных конструкций, скреплённых шарнирами из труб и болтов.
- Чтобы опорные конструкции не разъезжались во время упражнений, их нужно ограничить двумя ограничителями. Это могут быть съемные рейки, надеваемые на неполностью вкрученные саморезы, или прочный шнур. Для шнура в брусках можно сделать сквозные отверстия для завязки. Другой вариант – прикрепить шнур к деревянной стойке саморезом с подложенной шайбой. На фото ниже хорошо видны ограничительные шнуры.
Следующим этапом будет сборка столешницы размером 1,5х2 метра. Из листа ДСП, даже подержанного, можно вырезать её целиком. Такой способ проще, чем нарезать рейки и соединять их в единую конструкцию. Столешницу можно обшить тканью или кожзаменителем до начала сборки инверсионного стола. Ткань предназначена для создания определённого сопротивления, которое поможет удерживать тело человека на поверхности столешницы.
Необходимо установить петли из кожаного ремня или грузовой ленты. Будет несколько петель, но главные – в нижней части столешницы, где будут располагаться ступни ног. На каждую ногу по три петли для надежности, поскольку висеть вниз головой – это создавать большую нагрузку на петли массой всего тела.
Другие места крепления петель: тазобедренный сустав, грудная клетка, руки. Для возвращения в исходное положение – вниз ногами, к верхним концам опор крепят резиновые жгуты – по одному на каждую сторону. Подтягиваясь на них, человек переходит из опрокинутого расположения в вертикальное прямое.
Жгуты пригодятся для аккуратного переворачивания вниз головой. Можно найти множество вариантов замены резины другими материалами, например, обычной верёвкой или плотной тканевой лентой.
Крепление столешницы к стальной трубе представляет собой сложность, так как оно должно быть шарнирным для вращения столешницы вокруг трубы. Возможны разные варианты крепления, одним из которых является фасонная деревянная деталь в виде опоры со сквозным отверстием посередине. Должно быть минимум две такие детали.
Во время монтажа опорных стоек через данное отверстие устанавливается труба. Затем фасонная деталь прикрепляется к нижней поверхности столешницы. Для крепления применяются саморезы или болты с гайками.
Для инверсионного стола с столешницей из брусков необходимо выбирать заготовки большого сечения, чтобы в них можно было сверлить отверстия под стальную трубу. При этом прочность брусков должна быть достаточной, чтобы при выполнении упражнений они не сломались на участке прохождения стальной горизонтальной трубной опоры.
Видео демонстрирует самодельную деревянную конструкцию инверсионного стола.
Поделитесь опытом создания инверсионного стола (тренажера для позвоночника) для себя или близких. Из каких материалов собрали? Какая конструкция оказалась удачной? Что посоветуете обратить внимание?